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En sélectionnant soigneusement les ingrédients, il est possible d'avoir des repas nutritifs avec un nombre étonnamment faible de calories.
Voici une sélection de petits-déjeuners, déjeuners et dîners de 300 à 400 calories.
Petit déjeuner
300 calories
Ingrédients:
- 2 tasses de céréales
- 8 oz de lait 2%
- 1 banane
- 1 café ou thé
325 calories
Ingrédients:
- 1 tasse de gruau aux raisins secs
- 1 tasse de fruits
- 1 tasse de café ou de thé
- 1 banane
325 calories
Ingrédients:
- 2 œufs brouillés
- 2 lanières de dinde
- Bacon
- 1 morceau de pain grillé de blé entier
- 1 pat de beurre faible en gras
- 1 café ou thé
- 8 oz d'eau
290 calories
Ingrédients:
- 1 muffin anglais au blé entier
- 2 pats de beurre faible en gras
- 1 œuf dur
- 1/2 tasse de fruits
- 8 oz de jus de fruits
- 8 oz d'eau ou de café noir
Déjeuner ou dîner
290 calories
Ingrédients:
- 1 bol de soupe
- 1 petite salade panée
- 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
- 12 oz d'eau
- 4 craquelins salés
290 calories
Ingrédients:
- 1 pomme de terre au four moyenne
- 2 cuillères à soupe de crème sure
- 2 cuillères à soupe de salsa
- 1 tasse de melon tranché
- 12 oz d'eau
345 calories
Ingrédients:
- 6 oz de poulet
- 1 tasse de haricots verts
- 2 noisettes de beurre faible en gras
- 1 petite salade panée
- 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
- 12 oz d'eau
360 calories
Ingrédients:
- 1 grande salade mélangée
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette réduite en huile et vinaigre
- 6 oz de poulet tranché
- 1 tasse de craquelins minces de blé faible en gras
- 12 oz d'eau
360 calories
Ingrédients:
- 6 oz de poulet cuit
- 2 cuillères à soupe de sauce barbecue
- 1 tasse de légumes mélangés
- 1/2 tasse de riz brun
- 1 petite salade mélangée
- 2 cuillères à soupe d'huile réduite et de vinaigrette
- 12 oz d'eau
360 calories
Ingrédients:
- 6 oz de poisson blanc grillé
- 1 tasse de purée de pommes de terre
- 1 noisette de beurre
- 1/2 tasse de pois
- 8 oz de thé glacé diététique
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